Rückenschmerzen und Verspannungen?

[Mjchael]

Das Thema hatten wir doch schon mal:
Daraus ist ein Thema für die Wikibooks entstanden:

Findet ihr im Anhang vom Lagerfeuerdiplom:

Nichts, um es zu verhindern, sondern nachdem das Kind in den Brunnen gefallen ist.

Erste (Selbst-)Hilfe bei Schulter-Nacken-Verspannung

...

Üblicherweise muss man mit keinerlei Verspannungen beim
Gitarrespielen rechnen. Aber es kann bei Anfängern immer mal vorkommen\" linkhref=\"
dass man es doch ein wenig übertreibt, oder dass man durch eine
ungünstige Kopfhaltung (weil man immer auf das Griffbrett schaut) doch
mal eine Verspannung insbesondere im Nacken-Schulterbereich bekommt. Des
weiteren kann es auch einfach sein, dass man noch eine Altlast aus dem
Berufsalltag mit in die Übungsstunde nimmt. Für solche Gelegenheiten
sind diese Übung gedacht.

Schultermuskel passiv dehnen (Übung 1)

• Du stellst dich gerade hin, und lässt die Arme so wie die Schultern hängen.
• Du neigst den Kopf auf die \"gesunde\" Seite.
  • schmerzt es rechts, neigst du den Kopf auf die linke Seite
  • schmerzt es links, neigst du den Kopf auf die rechte Seite
• Die Hand der \"gesunden Seite\" greift hinter dem Rücken den Unterarm der anderen Seite.
• Der Arm der an der \"verspannten\" Schulter/Nachenmuskulatur hängt
  wird gestreckt wie er ist ein wenig nach unten gezogen, und ein wenig
  auf die andere Seite gezogen.
• Du hast Erfolg mit deinen Bemühungen, wenn du ein deutliches Ziehen
  an deinem verspannten Nacken spürst. Dann werden nämlich die verspannten
  Muskeln passiv gedehnt.

Schultermuskel passiv dehnen (Übung 2)
Deltamuskel dehnen bzw. massieren

• Du legst die Hand der \"verspannten\" Seite auf die \"gesunde Schulter\" und greifst mit der anderen Hand deinen Ellenbogen.
• Drücke den Ellenbogen nun sanft weiter in die Richtung, bis du ein leichtes Ziehen in der verspannten Schulter spürst.

Schultermuskel kneten

• Du machst die gleiche Übung auf der \"gesunden\" Seite, aber jetzt
  greifst du mit den Fingern unterhalb des Schmerzpunktes beim Deltamuskel
  (wenn du dran kommst) und hältst den verspannten Deltamuskel unter
  sanftem Druck fest. Nun lässt du den Muskel ganz langsam unter den
  Fingern herausgleiten.

Schlussbemerkungen

• Üblicherweise macht man natürlich die Übungen beidseitig.
• Man bleibt immer unterhalb der Schmerzgrenze.
• Noch besser hat es natürlich der oder diejenige, welche einen
  anderen findet, der gut den Nacken und die Schulter massieren kann. Aber
  den findet man selten, wenn man gerade am Gitarrespielen ist.
  
• Diese \"Erste Hilfe\" sind für normale Verspannungen gedacht. Der Form halber sei hier noch einmal erwähnt: Sollte sich das Befinden nicht bessern oder sogar verschlimmern, oder die Beschwerden langfristig anhalten, oder stetig wiederkehren, so ein Arzt zu Rate zu ziehen.