Zitat: Original von ghetto:
Du kannst versuchen beim Spielen eine andere Haltung anzunehmen. Die radikalste Lösung wäre z.B. aufstehen.

• Die Stelle, an der die Schmerzen auftreten, muss nicht zwangsläufig die Stelle der Ursache sein,
• es kommt oft vor, dass Verspannungen \"über Kreuz\" verlaufen, z.B. Verspannung im rechten Arm bedingt Schmerzen im linken Bein oder linker, unterer Rückenmuskulatur (Kompensationsspannung),
• Nackenschmerzen können auch aus dem Schultergürtel oder durch starke geistige Anstrengung kommen,
• Rückenschmerzen können aus verspannten Oberarmen oder angespannten Beinen kommen,
• entspannte Haltung kannst du herstellen, wenn das Instrument zu dir kommt und nicht umgekehrt. Also zuerst entspannt und locker hinsetzen, DANN das Instrument nehmen und so halten, dass du nichts verändern musst,
• die beste Haltung in dieser Hinsicht ist und bleibt (siehe Ghetto) die klassische Gitarrenhaltung mit ihren 4 Haltungspunkten,
  
• einige typische Haltungsfehler: rechte Schulter lehnt sich über die Zarge, rechte Schulter ist hochgezogen, rechter Arm liegt auf der Zarge und nicht am Rand, Rücken wird durchgedrückt, linke Hand macht bei Griffen den \"Schraubstock\", Kopf lehnt sich zu weit vor, Brust drückt auf die obere Zarge (auflehnen), Füße stehen nicht mit der ganzen Sohle auf der Erde, Kiefermuskeln sind verspannt,
• wesentlich für eine gute Haltung ist die richtige Gitarrengröße, wenn du klein und zart gebaut bist, solltest du nicht auf einer ausgewachsenen Gitarre spielen, du kaufst dir ja auch keine Schuhe, die zwei Nummern zu groß sind
  

Zitat: Original von ov1667:Moin,

die beste Haltung ist immer die nächste. Wer eine noch so gute Haltung auf Dauer einnimmt, riskiert Gesundheitsschäden. In guten Lehrvideos (Scott Tennant, Frederic Hand) wird eingangs demonstriert, wie man eine entspannte Haltung findet. Um diese herum würde ich dann variieren.

• Du stellst dich gerade hin, und lässt die Arme so wie die Schultern hängen.
• Du neigst den Kopf auf die \"gesunde\" Seite.
  • schmerzt es rechts, neigst du den Kopf auf die linke Seite
  • schmerzt es links, neigst du den Kopf auf die rechte Seite
• Die Hand der \"gesunden Seite\" greift hinter dem Rücken den Unterarm der anderen Seite.
• Der Arm der an der \"verspannten\" Schulter/Nachenmuskulatur hängt
  wird gestreckt wie er ist ein wenig nach unten gezogen, und ein wenig
  auf die andere Seite gezogen.
• Du hast Erfolg mit deinen Bemühungen, wenn du ein deutliches Ziehen
  an deinem verspannten Nacken spürst. Dann werden nämlich die verspannten
  Muskeln passiv gedehnt.

• Du legst die Hand der \"verspannten\" Seite auf die \"gesunde Schulter\" und greifst mit der anderen Hand deinen Ellenbogen.
• Drücke den Ellenbogen nun sanft weiter in die Richtung, bis du ein leichtes Ziehen in der verspannten Schulter spürst.

• Du machst die gleiche Übung auf der \"gesunden\" Seite, aber jetzt
  greifst du mit den Fingern unterhalb des Schmerzpunktes beim Deltamuskel
  (wenn du dran kommst) und hältst den verspannten Deltamuskel unter
  sanftem Druck fest. Nun lässt du den Muskel ganz langsam unter den
  Fingern herausgleiten.

• Üblicherweise macht man natürlich die Übungen beidseitig.
• Man bleibt immer unterhalb der Schmerzgrenze.
• Noch besser hat es natürlich der oder diejenige, welche einen
  anderen findet, der gut den Nacken und die Schulter massieren kann. Aber
  den findet man selten, wenn man gerade am Gitarrespielen ist.
  
• Diese \"Erste Hilfe\" sind für normale Verspannungen gedacht. Der Form halber sei hier noch einmal erwähnt: Sollte sich das Befinden nicht bessern oder sogar verschlimmern, oder die Beschwerden langfristig anhalten, oder stetig wiederkehren, so ein Arzt zu Rate zu ziehen.