Ich war einmal bei einem anderen Forum unterwegs, und habe dort eine Frage beantwortet, die dir evtl. weiter hilft.
Ich poste die Antwort einfach mal hier rein:
1. (Selbst-)Hilfe bei Schulter-Nacken-Verspannung
Du stellst dich gerade hin, und lässt die Arme so wie die Schultern hängen.
Du neigst den Kopf auf die \"gesunde\" Seite.
schmerzt es rechts, neigst du den Kopf auf die linke Seite
schmerzt es links, neigst du den Kopf auf die rechte Seite
Die Hand der \"gesunden Seite\" greift hinter dem Rücken den Unterarm der anderen Seite.
Der Arm der an der \"verspannten\" Schulter/Nachenmuskulatur hängt wird gestreckt wie er ist ein wenig nach unten gezogen, und ein wenig auf die andere Seite gezogen.
Du hast Erfolg mit deinen Bemühungen, wenn du ein deutliches ziehen an deinem verspannten Nacken spürst. Dann werden nämlich die verspannten Muskeln passiv gedehnt.
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Du legst die Hand der \"verspannten\" Seite auf die \"gesunde Schulter\" und greifst mit der anderen Hand deinen Ellenbogen.
Drücke den Ellenbogen nun sanft in weiter in die Richtung, bis du ein leichtes ziehen in der verspannten Schulter spürst.
Quelle: www:gymnastik.de
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Du machst die gleiche Übung auf der \"gesunden\" Seite, aber jetzt greifst du mit den Fingern unterhalb des Schmerzpunktes (wenn du dran kommst) und hältst den verspannten Deltamuskel fest. Nun lässt du den Muskel ganz langsam unter den Fingern herausgleiten.
Quelle: dgült:wordpress.com
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Üblicherweise macht man natürlich die Übungen beidseitig.
Man bleibt immer unterhalb der Schmerzgrenze.
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Noch besser hat es natürlich der oder diejenige, welche einen anderen findet, der gut den Nacken und die Schulter massieren kann.
Aber den findet man selten, wenn man gerade am Gitarrespielen ist. :p
Gruß Mjchael